Người bị mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, người bị mất ngủ nên ăn một số loại thực phẩm tốt cho thần kinh và hạn chế các loại thức ăn, đồ uống không tốt cho sức khỏe. Vậy người bị mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì?

Bị mất ngủ nên ăn uống gì?

Người bị mất ngủ ăn uống gì là điều khá quan trọng để cải thiện giấc ngủ mà không cần uống thuốc hay nhờ đến các sự hỗ trợ khác. Dưới đây là một số loại thực phẩm, đồ uống có tác dụng an thần và giúp giấc ngủ sâu hơn:

• Đậu nành

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường bị thiếu estrogen, gây nên những cơn bốc hỏa, khó chịu vào ban đêm, khiến giấc ngủ trằn trọc và khó khăn hơn. Bổ sung sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ giúp bổ sung nội tiết tố nữ và kiểm soát tốt hơn sự khó chịu về đêm này.

• Trứng

Một lý do khác khiến bạn bị mất ngủ là vì cơ thể chưa được cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đồng thời dư thừa đường khiến nồng độ đường trong máu tăng cao, làm cho giấc ngủ không sâu, thường tỉnh vào 2-3h sáng.

Do đó, để khắc phục tình trạng mất ngủ này, bạn nên ăn trứng hoặc các thực phẩm giàu protein khác.

• Rau xanh

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay ăn các chất béo, nhiều dầu mỡ thường có giấc ngủ không ngon. Ngược lại, khi bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn rau xanh, các loại quả… thì giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

• Cháo

Một bát cháo ấm, dễ ăn mà lại bổ dưỡng thực sự là lựa chọn cần thiết để có được giấc ngủ ngon mỗi tối. Trong cháo có chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali rất tốt cho hệ thần kinh.

Ăn cháo buổi tối giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

• Trà thảo mộc

Những hoạt chất thiên nhiên có trong trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà xanh…) giúp giấc ngủ được tăng cường. Mỗi tối trước khi đi ngủ nên uống một cốc trà nóng để vừa thanh lọc cơ thể, vừa giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

*** Bạn có thể đọc thêm: Chữa bệnh mất ngủ kinh niên bằng cách nào?

Bị mất ngủ không nên ăn uống gì?

Ngược lại, cũng có rất nhiều thực phẩm, đồ uống khiến giấc ngủ của bạn khó khăn hơn. Do đó, bạn cần lưu ý đến việc mất ngủ không nên ăn gì để tránh cơ thể rơi vào trạng thái tồi tệ hơn do không được ngủ đủ giấc. Các loại đồ ăn, thức uống cần tránh khi bị mất ngủ là:

• Đồ ăn nhiều axit

Các loại đồ ăn nhiều axit như trái cây giàu vitamin C, tương cà chua, dưa muối… thực chất không hề tốt cho giấc ngủ. Chúng có tác dụng lợi tiểu, nhưng lại phản tác dụng bởi khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, dẫn đến giấc ngủ không được sâu. Ngoài ra, các loại thực phẩm này cũng có thể gây trào ngược axit, buồn nôn và khó chịu, ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cả dạ dày, gan và tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn, từ đó kích thích thần kinh trung ương, khiến cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo để làm việc và không thể chìm vào giấc ngủ.

• Đồ cay nóng

Các loại đồ ăn, gia vị cay nóng như tỏi, ớt, gừng, hành… có chứa nhiều capsaicin, gây kích thích đầu lưỡi, ảnh hưởng đến dạ dày, não bộ, từ đó khiến cơ thể hưng phấn và khó ngủ hơn.

Cần hạn chế các loại gia vị và thực phẩm này vào buổi tối. Thay vào đó là các món ăn thanh đạm và ít cay nóng hơn.

Nên hạn chế ăn đồ cay nóng vào buổi tối để có giấc ngủ dễ hơn

• Đồ uống chứa caffein

Hẳn ai trong số chúng ta cũng biết rằng, các loại đồ uống chứa nhiều caffein như cà phê, nước ngọt có ga… gây ra nhiều kích thích, tăng năng lượng khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Do đó, nếu muốn ngủ thật ngon và sâu, hãy loại bỏ những loại đồ uống này vào mỗi buổi tối trước khi chợp mắt.

• Rượu

Người ta thường nghĩ rằng uống rượu là cách khiến dễ ngủ hơn bởi sau cơn say, cơ thể thường mệt mỏi và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Thế nhưng, các nghiên cứu chỉ ra rằng, rượu chỉ có thể làm người ta ngủ nhanh nhưng không sâu. Chính vì thế, sau khi tỉnh dậy, người uống rượu vẫn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu.

Hy vọng với những gợi ý về việc nên và không nên ăn uống gì khi bị mất ngủ, bạn sẽ biết cách cải thiện giấc ngủ của mình để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Visits: 99