Ngủ ngáy có nguy hiểm không? Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả

Ngủ ngáy là tật sẽ làm phiền đến giấc ngủ của người khác và ảnh hưởng đến cả chất lượng giấc ngủ của bản thân. Để chữa ngủ ngáy bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây xem các mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy

Do dòng khí được hít thở bằng đường mũi và miệng bị tắc nghẽn sẽ dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Có rất nhiều các yếu tố có thể dẫn đến tình trạng ngủ ngáy như:

• Bị nghẹt mũi do tình trạng viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc do mắc các biến dạng ở mũi.
• Cơ ở vùng họng và cơ lưỡi ít hoạt động dẫn đến áp lực cho đường thở.
• Béo phì làm cho mô vùng họng kém linh động và gây ra tình trạng ngủ ngáy.
• Trẻ nhỏ bị ngủ ngáy có thể do viêm amidan hoặc hạch họng có kích thước lớn dẫn  đến tình trạng ngủ ngáy.
• Chế độ ngủ nghỉ không đủ, cơ thể mệt mỏi.
• Lưỡi gà dài, mềm sẽ dẫn đến tình trạng tắc nghẽn đường thở từ phía mũi xuống họng và lâu dần sẽ phát ra tiếng ngáy khi ngủ.

Ngoài ra sẽ còn những yếu tố khác dẫn đến tình trạng ngủ ngáy khác mà chưa được liệt kê ở trên, nếu bạn đọc thắc mắc có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được giải đáp chi tiết nhất.

Ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Tình trạng ngủ ngáy ngoài việc làm ảnh hưởng đến người khác còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe như:

• Ngủ ngáy sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn tim mạch.
• Kéo dài hiện tượng đường thở bị  tắc nghẽn trong khoảng 10 giây.
• Làm gián đoạn hô hấp và không thể ngủ ngon giấc.
• Ngưng thở trong thời gian dài sẽ dẫn đến huyết áp tăng cao.
• Đau đầu mãn tính.
• Hạn chế sự cung cấp oxy trong máu.

Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả

Để hạn chế những tác hại của việc ngủ ngáy nên khắc phục sớm tình trạng này với các mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả dưới đây:

Tránh xa rượu, bia hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ

Có nhiều người lạm dụng rượu, bia để dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Trên thực tế đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy không kiểm soát. Nếu đang cần cải thiện tình trạng ngủ ngáy cần loại bỏ việc uống rượu, bia, đồ uống có cồn hàng ngày, đặc biệt trước khi ngủ.

Bởi trước khoảng 4 – 5 giờ trước khi đi ngủ nếu uống rượu sẽ khiến cho mô ở cổ họng dễ bị kích thích, hoạt động mạnh hơn điều này làm gia tăng âm lượng của tiếng ngáy vô thức trong lúc ngủ. Nhiều trường hợp ngủ bình thường không xuất hiện tình trạng ngáy nhưng sau khi uống rượu sẽ bị ngáy.

Xây dựng thời gian biểu phù hợp

Khi thời gian ngủ không đủ cũng có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy hoặc khi ngủ không đúng giấc, quá mệt mỏi khi ngủ cơ thể sẽ chìm sâu vào giấc ngủ là điều này cơ thể sẽ trở nên mềm, giảm trương lực cơ nâng màn hầu khiến cho họng bị hẹp lại và khi thở ra họng sẽ tạo thành âm vang vừa đến to.

Nhằm cải thiện tình trạng chữa ngủ ngáy thì cần tuân thủ theo đúng thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ theo khung giờ nhất định và trong ngày học tập, làm việc cần phân bổ thời gian phù hợp để cơ thể không quá mệt mỏi.

Thay đổi tư thế ngủ

Tự thay đổi tư thế ngủ cũng là một cách để cải thiện tình trạng ngáy khi ngủ.

Theo nhiều chuyên gia chia sẻ rằng việc nằm ngủ dáng ngửa sẽ dễ gây ngáy nhất do lưỡi bị đẩy tụt sâu xuống cổ họng hơn mức bình thường và mặt dưới của lưỡi vô thức nâng lên làm cho cơ quan hỗ trợ hô hấp bị che, khó lưu thông khí. Nên mỗi khi thở ra, hít vào lúc ngủ sẽ tạo ra hiện tượng âm rung tại họng.

Do đó để tránh ngáy khi ngủ tốt nhất nên nằm ở dáng nghiêng hoặc đối với trường hợp khó nằm nghiêng có thể dùng đến gối đỡ cổ để hạn chế hiện tượng tạo ra âm rung động từ bên trong.

Giữ cho mũi được thông thoáng

Khi cơ thể gặp các vấn đề như cảm cúm, cảm lạnh, dị ứng, sổ mũi sẽ khiến cho quá trình hô hấp ở đường mũi bị cản trở. Do trong mũi có đờm ở cổ họng sẽ tạo ra các rung động từ vòm họng và dần trở thành hiện tượng ngủ ngáy.

Trong trường hợp bạn thường xuyên rơi vào tình trạng ngạt mũi khi thở sẽ cần thực hiện một số các biện pháp hỗ trợ thông khí mũi nhằm hạn chế tình trạng ngủ ngáy như:

• Trường hợp bị dị ứng thời tiết hoặc cảm lạnh dẫn đến ngủ ngáy có thể ngậm bạc hà trước khi đi ngủ 15 phút. Chính hương bị bạc hà này sẽ cải  thiện triệu chứng khó chịu như ngạt mũi, chảy nước mũi gây ra.
• Trường hợp bị ngạt mũi kèm theo đờm dùng tinh dầu bạc hà để súc miệng. Hoặc dùng nước muối sinh lý để súc miệng đều được để giữ cho đường mũi thông thoáng.

Xem thêm:

• Chia sẻ các mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều hiệu quả tại nhà
• Khi nào nên cai sữa cho bé? Mẹo cai sữa cho bé an toàn

Giữ sạch sẽ không gian phòng ngủ

Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng ngủ ngáy do hệ hô hấp phản ứng khi hít thở phải bụi vải hoặc chất bẩn từ không khí trong phòng ngủ, chính những mạt bụi sẽ khiến mũi khó chịu vào ban đêm. Việc ngủ cùng thú cưng trong cùng một phòng hoặc trên cùng một giường cũng dễ làm tăng khả năng ngáy khi ngủ.

Cách để cải thiện tình trạng ngủ ngáy là luôn luôn giữ sạch sẽ cho không gian phòng ngủ và thay thế chăn, ga, gối định kỳ. Tốt nhất nên tránh để vật nuôi ngủ trong phòng và thường xuyên dọn dẹp thảm, điều hòa,  quạt trần ở trong phòng.

Cai thuốc lá để chữa ngủ ngáy

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể gây tiếng ngáy do làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, dễ gây ức chế đường hô hấp.

Để bắt đầu chữa ngủ ngáy, Việc cần làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ngủ ngáy là hãy bỏ thuốc lá.

Tập thể dục đều đặn

Duy trì việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, duy trì nhịp tim ổn định và cải thiện tốt cơ bắp, đặc biệt giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng ngáy khi ngủ.

Tốt nhất nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe, duy trì tập luyện 30 phút/ ngày.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi ngủ sẽ là một trong những là một trong những cách để có thể cải thiện các triệu chứng khi ngủ. Vì nước ấm sẽ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng và ngăn ngừa trạng ngủ ngáy.

Mỗi ngày mọi người nên uống 2,5 lít nước/ ngày để cung cấp đủ nước cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài việc bổ sung nước lọc có thể dùng thêm các loại trà, canh, nước ép…

Với thông tin các mẹo chữa ngủ ngáy ở trên sẽ giúp bạn đọc tìm được cách ối ưu nhất dành cho bản thân mình. Tuy nhiên nếu tật ngủ ngáy kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác liên quan đến sức khỏe bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám kịp thời.

Visits: 5