Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất?

Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và mất ngủ, hãy bổ sung những thức uống dưới đây.

Mất ngủ uống gì để giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và mất ngủ. Một tách trà hoa cúc hàng ngày sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Sữa hạnh nhân

Đây là một loại sữa hạt bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ của bạn bởi vì hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân giàu magie là một khoáng chất rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ

Trà rễ cây nữ lang

Mat-ngu-uong-gi-de-ngu-ngon-hon
Mất ngủ uống gì để ngủ ngon hơn

Xem thêm: mất ngủ khi mang thai phải làm sao?

Hai thành phần quan trọng của cây nữ lang là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gama aminobutyric (GABA – acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ), từ đó giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, giúp giảm kích thích làm người bệnh dễ ngủ hơn.

Trà tâm sen

Mất ngủ uống gì? Nuciferin và nelumbin là hai thành phần quan trọng trong tâm sen có tác dụng hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng, hỗ trợ giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.

Trà saffron

Được mệnh danh là thảo mộc quý tộc với thành phần các thành phần là crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Trà tía tô đất

Một số người uống trà tía tô đất để giúp ngủ ngon. Tía tô đất là loại thực phẩm tự nhiên như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì tính an thần của nó. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng 80 người bị rối loạn giấc ngủ khi được bổ sung trà tía tô đất đã giảm hẳn tình trạng này.

Trà hoa oải hương

Trà này có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, nên uống một ly trà hoa oải hương mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu.

Mat-ngu-uong-tra-gi
Mất ngủ uống trà gì

Xem thêm: mất ngủ mãn tính điều trị như thế nào?

Một nghiên cứu từ Đài Loan đã chỉ ra rằng trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người tham gia uống trà hoa oải hương cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Sữa ấm

Một cốc sữa ấm uống trước khi đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời, do đó nhiều người đã sử dụng sữa ấm như một thức uống giúp ngủ ngon. Sữa chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Khi tryptophan khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành hormone melatonin, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên.

Ngoài ra, sữa ấm ít calo, bổ dưỡng còn giúp cơ thể thư giãn, giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Do đó, nếu không ngủ được bạn hãy chọn sữa ấm nhé.

Bạc hà

Thành phần menthol trong bạc hà sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Loại trà này chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn não bộ.

Đồng thời, hoạt chất menthol có trong trà bạc hà được chứng minh mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều hòa huyết áp, thư giãn các cơ, giảm mệt mỏi, âu lo.

Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn giải đáp được câu hỏi mất ngủ uống gì. Bên cạnh những thức uống được đề cập bên trên, bạn có thể kết hợp tập thể dục và nghe nhạc thư giãn để giấc ngủ sâu hơn nhé.

Huệ