Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai cho mẹ bầu

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai cho mẹ bầu

Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng bình thường ở các mẹ bầu, có thể là do những thay đổi về nội tiết tố, những lo lắng, khó chịu khi mang thai,… Làm thế nào để giải quyết tình trạng này. Cùng chúng tôi đi tìm hiếu qua bài viết dưới đây nhé.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai

Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ

Với tình trạng tiểu đêm thường xuyên gây ảnh hưởng đến giấc ngủ các bà bầu cũng có thể lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bạn nên cân đối uống đủ lượng nước cần thiết vào ban ngày và giảm lượng nước vào ban đêm, nhất là khoảng thời gian trước khi đi ngủ.

Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng tiểu đêm và giúp cho giấc ngủ của bà bầu được ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó bạn cũng thể đặt một chiếc bô nhỏ ngay tại giường ngủ để có thể thuận tiện cho quá trình đi tiểu và không gây mất thời gian quá nhiều cho việc đi tiểu tiện. Điều này sẽ giúp không gây gián đoạn giấc ngủ của thai phụ quá nhiều, giúp bạn dễ dàng trở lại với giấc ngủ dễ hơn.

Chọn gối kê đầu

Mat-ngu-khi-mang-thai-phai-lam-sao
Mất ngủ khi mang thai phải làm sao

Xem thêm: Người bị mất ngủ nên ăn gì?

Với nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu bị mất ngủ chính là chứng ợ nóng hay táo báo thì bà bầu có thể sử dụng một chiếc gối gối cao để kê đầu. Điều này giúp làm giảm thiểu tình trạng ợ nóng gây mất ngủ và đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cho bà bầu. Tuy nhiên với phương pháp này bạn nên có sự tư vấn kỹ của bác sĩ trước khi thực hiện.

Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ

Để giảm được tình trạng chuột rút chi dưới gây ảnh hưởng đến giấc ngủ thì mẹ nên thực hiện những động tác massage hay ngâm chân thư giãn trước khi ngủ. Nếu bạn không tự thực hiện được những động tác massage thì có thể nhờ ông xã hay người thân trong gia đình của mình.

Với cách này sẽ giảm được tối đa tình trạng bà bầu bị mất ngủ do chuột rút. Tuy nhiên nếu bị tình trạng chuột rút chi dưới quá nghiệm trọng thì bà bầu cũng nên đến gặp bác sĩ để có được những tư vấn và kiểm tra chính xác nhất.

Ăn các món ăn cải thiện giấc ngủ

Trong quá trình mang thai mẹ cũng nên bổ sung nhiều loại thực phẩm có chứa Vitamin B từ những món ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu để cải thiện được quá trình trao đổi chất của cả mẹ và con, cung cấp đầy đủ năng lượng và giúp bảo vệ các mô thần kinh tốt hơn giúp giảm căng thẳng và đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều các loại cá tươi ngon, giàu dinh dưỡng và các loại đậu để giúp bồi bổ cho não bộ cũng như giúp cho mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn.

Che-do-an-uong-khoa-hoc-se-giup-me-giam-cang-thang-dem-lai-giac-ngu-sau-va-ngon-hon
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn

Xem thêm: Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nguyên nhân tại sao?

Bà bầu cũng không nên ăn hay uống quá nhiều các loại đồ ăn hay đồ uống có chứa caffeine hay chocolate. Những loại thức ăn này sẽ giúp kích thích thần kinh và bà bầu bị mất ngủ hay khó ngủ hơn vào buổi tối.

Nếu bà bầu muốn ăn vặt thì tốt hơn nên ăn một chén súp nóng, một lát bánh mì hay uống một ly sữa dành riêng cho bà bầu hâm nóng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài ra bà bầu cũng không nên ăn quá no trước giờ ngủ. Điều này sẽ làm cho dạ dày hoạt động nhiều hơn và tăng tình trạng ợ nóng và táo bón cũng như gây khó ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó bà bầu cũng nên ăn từ từ và nhai kỹ để dạ dày dễ tiêu hóa thức ăn hơn và không gây áp lực cho hệ tiêu hóa, tim và hệ hô hấp.

Tránh căng thẳng, lo âu

Hơn lúc nào hết, mang thai là giai đoạn mà tinh thần cần được thư giãn nhiều nhất. Nếu bị stress, mẹ bầu sẽ không thể ngủ ngon. Vì thế, bạn nên để cơ thể và tâm trí thư giãn bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tưới cây, thiền… để giúp an thần và ngủ ngon nhé.

Tập thể dục đều đặn

Các mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ hoặc tập yoga. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Trên đây là một số cách để giúp mẹ bầu giảm mất ngủ khi mang thai. Nếu những phương pháp tự nhiên không thể cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu nên được tư vấn bởi bác sỹ để giúp xác định nguyên nhân và tìm ra giải pháp thích hợp nhất.

Huệ