Nguyên nhân và mẹo ngủ ngon cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Nguyên nhân và mẹo ngủ ngon cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa sẽ trở nên mệt mỏi hơn, cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, dễ mất tập trung, thậm chí là ngất xỉu và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây các bạn nhé.

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Mẹ buồn đi tiểu nhiều

Thai nhi phát triển tăng dần về kích thước gây chèn ép lên vùng bàng quang của mẹ. Chính bởi vậy chị em khi mang bầu thường có cảm giác muốn đi tiểu hơn thông thường. Những động tác của bé trong bụng cũng kích thích vào vùng bàng quang khiến mẹ luôn dậy vào buổi đêm để đi vệ sinh. Từ đó chúng sẽ khiến cho mẹ khó trở lại với giấc ngủ bình thường.

Đau nhức đầu

Bé ngày càng lớn lên đồng nghĩa với việc lượng dưỡng chất và máu lấy từ mẹ nhiều hơn so với thời kỳ tam cá nguyệt thứ 1. Bởi thế, cơ thể mẹ bầu thường xuyên bị thiếu máu, dẫn đến những cơn đau đầu, chóng mặt và khó ngủ về đêm ở giai đoạn mang thai 3 tháng giữa.

Đau mỏi lưng, chuột rút

Mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi vùng lưng, đau lan xuống hông và đôi khi là hiện tượng chuột rút vào thời điểm 3 tháng giữa mang thai. Lúc này thai nhi đã phát triển khá lớn, cơ thể mẹ phải chịu cân nặng hơn và nhu cầu cần canxi tăng lên. Đây chính là nguyên nhân khiến khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7.

Nguyen-nhan-khien-ba-bau-mat-ngu-3-thang-giua
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Xem thêm: Mất ngủ kinh niên phải làm sao đây?

Thai nhi đạp bụng mẹ

Thời gian sinh hoạt của thai nhi thường không cố định và hoạt động mạnh nhất lại thường vào ban đêm. Bé cử động khiến cho mẹ bị đánh thức, chị em thường khó đi ngủ lại và có một số người còn phải thức cả đêm.

Vấn đề tiêu hóa

Vào những tháng này mẹ bầu thường gặp phải tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất dinh dưỡng khi mang thai khiến mẹ bầu không hấp thụ hết gây đầy hơi, chướng bụng dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Nhiều bà bầu thường lấy lại sự khỏe khoắn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là thời kỳ các bà bầu không phải đối diện nhiều với nguy cơ sảy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất.

Hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong giai đoạn này và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Nhưng cũng có rất nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ.

Mat-ngu-khi-mang-thai-3-thang-giua-phai-lam-sao
Mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa phải làm sao

Xem thêm: Người bị mất ngủ nên ăn gì?

Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên  ngắn và nông hơn. Điều này khiến bà bầu thường phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ như sau:

  • Để tránh ợ nóng, bà bầu nên cố gắng tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên
  • Luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ
  • Chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
  • Sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu quả và an toàn cho chứng ợ nóng
  • Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.
  • Để tránh những cơn ác mộng, mẹ cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với bạn đời hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

Hy vọng thông tin hữu ích trong bài viết này có thể giúp các bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thế cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe trong quá trình mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh.

Huệ