TOP những thực phẩm nên ăn vào mỗi bữa sáng

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống hàng này. Vậy, để chế độ ăn mỗi bữa sáng đảm bảo, dưới đây các chuyên gia chia sẻ đến cho mọi người những thực phẩm tốt nhất.

Vai trò của bữa ăn sáng đối với mỗi người

Như chúng ta đã biết những chế độ ăn uống vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong cả ngày. Tầm quan trọng nhất của bữa ăn sáng đối với mỗi người, cụ thể:

Tăng cường hiệu quả làm việc mỗi ngày

Buổi sáng là khoảng thời gian làm việc và học tập cao độ nhất trong một ngày, vì vậy không thể thiếu những nguồn năng lượng cần thiết bổ sung trong thực đơn ăn uống. Một bữa sáng thịnh soạn và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tăng cao hiệu quả công việc và lấy được tinh thần học tập tốt hơn. Đồng thời, đây sẽ là cách cung cấp hàm lượng Glucoza cần thiết trong máu – Nguồn năng lượng chính cho não.

Nếu sau một đến thức khuya làm việc, những người ham mê xem bóng và soi kèo trực tiếp,… nhịn ăn sáng hay không chú trọng đến bữa ăn sáng sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Theo đó, vào thời điểm giữa; cuối buổi sáng lượng đường huyết giảm và gây ra tình trạng mệt mỏi và gây nên tình trạng hoa mắt; chóng mặt,…

Kiểm soát cân nặng tối đa

Đối với những người ăn kiêng hay đang trong chế độ giảm cân thì bữa sáng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Vì vậy, hãy duy trì chế độ ăn uống đều đặn và đảm bảo lượng dinh dưỡng.

Trường hợp nếu các bạn không ăn sáng đến giữa trưa bụng đói cồn cào, thiếu hụt hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể sau một đêm dài,… Đây là những nguyên nhân khiến lượng thức ăn dư thừa tích lũy thành mỡ.

Lời khuyên hãy nên ăn nhiều, đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng và buổi trưa; tối nên ăn ít lại. Thời gian sau bữa sáng khi cơ thể làm việc và học tập sẽ làm tiêu hao hết năng lượng và những chất độc không bị dư thừa bên trong cơ thể. Thời điểm vào buổi tối là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, hoạt động ít nên dễ hình thành tích tụ lượng mỡ thừa.

Bảo vệ hệ tiêu hóa tốt hơn

Lượng thức ăn được nạp vào mỗi buổi sáng sẽ có tác dụng trong việc kích thích những tiết dịch vị cho cả ngày, hệ tiêu hóa tốt hơn. Đối với những bị dạ dày tá tràng, dịch vị nhiều axit,… chế độ ăn buổi sáng rất quan trọng, nhằm giúp trung hòa dịch vị, độ toan của dịch vị và giảm được sự khó chịu trong dạ dày. Đây sẽ thời điểm tốt nhất để hấp thu làm lượng Vitamin và những khoáng chất thiết yếu.

Ngừa bệnh mãn tính

Việc bỏ ăn sáng đã làm tăng huyết áp, lượng kháng insulin và lượng đường trong máu cao. Một bữa sáng hợp lý sẽ giúp điều tiết được lượng đường trong máu ổn hơn. Khi không ăn sáng bụng sẽ đói nhanh hơn trong suốt cả nhà. Đây sẽ là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng, nguy cơ mang một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch,…

TOP những thực phẩm nên ăn vào mỗi bữa sáng

Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày, bên cạnh đó những thực phẩm nên lựa chọn cũng rất quan trọng. Theo như các chuyên gia đã cho lời khuyên về những thực đơn nên lựa chọn vào mỗi bữa sáng như sau:

Bột yến mạch: đây là loại thực phẩm có tác dụng làm giảm được lượng cholesterol, axit béo và folate, Kali, chứa nhiều Omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

Bưởi: giàu hàm lượng Vitamin C có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, loại trái cây này cũng chứa khá nhiều chất xơ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Sữa chua: những loại sữa có khả năng cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể và lượng protein.

Chuối: trong chuối có khá nhiều kali và hàm lượng chất xơ, nhằm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tiêu thụ tinh bột.

Bơ hạnh nhân: thực phẩm này có chứa nhiều axit béo, protein,… vì vậy sẽ có tác dụng bão hòa so với lượng chất béo trong đậu phộng.

Trứng gà: thực phẩm này chứa khá nhiều lượng protein, vì vậy có tác dụng làm giảm lượng Calo trong thời gian dài.

Cafe: Đây là đồ uống chứa hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Quả dâu: loại hoa quả này chứa ít calo và giàu chất chống oxy hóa. Vì vậy, đây sẽ là thực phẩm hữu ích làm giảm nhẹ tình trạng nguy cơ đau tim.

Ngũ cốc: thực phẩm này có khá nhiều làm lượng riboflavin, folate, chất xơ và những thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe.

Bánh mì: theo các trang tin tức cho biết thêm trong bánh mì có chứa hàm lượng chất xơ cao và những chất dinh dưỡng khác rất thích hợp đối với những có mong muốn được giảm cân.

Visits: 135